现在“90后”已经逐渐加入生产大军的阵营当中，近日还有人生赢家“国民嫂子”昆凌宣布即将备孕二胎，这节奏让很多80后直呼追不上了。生育一个健康可爱的孩子，才会给家庭带来一份圆满的幸福。所以为了孩子的健康，备孕妈妈们一定要积极做好备孕工作，给宝宝一个健康的身体。那备孕计划从哪些地方开始入手呢?
孕前准备1：改善饮食
现在摄入正确的营养比任何时候都重要。备孕妈妈每天最起码要吃三顿营养均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三种最重要的营养元素是钙、铁和叶酸。要记得多喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁、深绿叶蔬菜、坚果、粗粮食品、强化面包和麦片等。
准备怀孕的女性最好减少咖啡因的摄入量。虽然对女性摄入咖啡因会减小怀孕概率的研究仍然存在争议，但通常建议只摄入少量咖啡因。相比之下，准爸爸则可以再多喝一杯，因为咖啡因能帮助男性提高精子活力。
孕前准备2：考虑备孕妈妈的体重
不论备孕妈妈的体重过轻还是过重，都可能会影响生殖能力，并给备孕妈妈的孕期带来很大的风险。准备怀孕前是让体重达到健康水平的最佳时机，这样既能够提高受孕机会，也有助于备孕妈妈健康度过孕期。
如果备孕妈妈体重过重或是肥胖，减重时一定要注意保持稳定的速度。采取节食方法快速减肥，会耗尽备孕妈妈体内储存的营养，并不是准备怀孕时的好方法。成功减重的最好方式，是把均衡饮食和健身计划结合起来。备孕妈妈每周的减重目标应该定在0.5～1公斤，这是安全的减重速度。
如果备孕妈妈体重过轻，就要多长点儿肉了!因为如果在体重过轻时怀孕，流产的风险就要高得多。虽然骨感妈妈可以、并且的确生出来健康的宝宝，但研究显示，低体重妈妈往往会生出低体重宝宝。当然，放肆地大吃巧克力是不会让备孕妈妈获得所需的重要维生素和矿物质的，要尽量从均衡的饮食中多获取一些卡路里。
孕前准备3：开始服用维生素补充剂
虽然没有什么能够替代健康均衡的饮食，但是吃一粒孕期维生素补充剂(或适合所有人的多种维生素)，能够确保备孕妈妈充分获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸。叶酸是一种B族维生素，有助于防止胎儿出现神经管缺陷。
孕前准备4：制定一套健身计划，并坚持下去
一个好的、全面的锻炼计划能让备孕妈妈从耐力、力量、柔韧性三方面受益。备孕妈妈需要这三方面的锻炼，因为备孕妈妈以后要抱宝宝、要追着孩子到处跑、还要应对做妈妈日复一日带来的压力。
另外，在怀孕前至少3个月(6～12个月是最理想的)保持体形，可能会让备孕妈妈在整个孕期都能保持积极的生活方式，享受那9个月的孕育旅程。此外，锻炼也有帮助备孕妈妈顺利完成分娩的作用。比如，现在就增强备孕妈妈的背部肌肉能够避免日后的下背痛。
有氧锻炼能够改善备孕妈妈的情绪和能量水平，还有助于备孕妈妈达到健康的孕前体重。锻炼也能让备孕妈妈更能抵抗某些荷尔蒙的变化，防止情绪不稳定。帮助备孕妈妈为怀孕做好身体准备的良好健身方式，包括快跑和慢跑、走路、游泳、骑自行车、有氧运动等。但要注意所有的活动方式开始时都要慢慢来，不要把自己弄得过分疲劳。
孕前准备5：戒烟、戒酒，戒毒
不用去找什么高深的科学家，备孕妈妈也该知道怀孕期间抽烟、吸毒、喝太多酒对胎儿有害。一次次的研究都表明，上述三种坏习惯与流产、低体重出生儿、早产等情况有关。怀孕期间抽烟会增加宝宝患婴儿猝死综合征的风险，过量饮酒则会严重影响宝宝的发育。此外，孕期也不宜参加比较狂放的聚会等活动。
孕前准备6：消除环境危险
有些工种可能对备孕妈妈和未出生的宝宝有危险。如果是整天站着、经常乘飞机、总是暴露在化学品或辐射中等，备孕妈妈或许就需要考虑在怀孕前做些改变。找医生谈谈自己的日常工作情况，咨询一下有没有什么方法能让备孕妈妈避免或消除工作中的危险。
孕前准备7：停止避孕
对一些人而言，停止避孕非常简单，只要停用避孕套或避孕膜就行了，但如果备孕妈妈一直采用药物避孕，一些医生会认为应该在停药几个月后再开始尝试怀孕，因为备孕妈妈的月经周期可能需要一些时间才能恢复正常。不过通常的建议是，停药后只要有一次正常月经就能够开始尝试怀孕了。
如果备孕妈妈在服避孕药时发现怀孕了，一定要立刻停药并告诉医生。过去，避孕药中的激素含量较高，医生往往担心服药时的意外怀孕会伤害胚胎。不过，更多近期的研究发现，没有证据显示这会增加宝宝畸形的风险。对一些女性，特别是那些长期服用避孕药的人来说，可能需要几个月到1年的时间月经周期才能走上正轨。
孕前准备8：好好考虑要孩子的决定
要知道现在养个孩子是很贵的，光是上个幼儿园都是一笔不小的花销。虽然不说一定要经济十分宽裕才要小孩，但是一定的经济基础还是要有的。一个孩子需要备孕妈妈一生都为他付出爱、庇护、教育、关注等等。所以在备孕妈妈决定要孩子之前，备孕妈妈和丈夫一定要现实地考虑当下的处境，毕竟这是一个会永远改变备孕妈妈们生活的决定。盲目的生育以及流产，对备孕妈妈们来说都是不明智的。
孕前准备9：夫妻二人去医院做孕前检查
为生个健康的优生宝宝，夫妻二人要到正规的医院做孕前检查!一般孕前检查都是在准备怀孕的前3-6个月进行检查，以便在发现异常或不适合怀孕的问题时，能够及时进行治疗和矫治，那么出现意外的机率就会降低很多，怀孕前双方进行健康检查是保证优生后代的必要条件之一。而且孕前检查也为备孕期间自己的身体调整提供了一个清晰明确的方向。
西安安琪儿妇产医院是一家专业做孕期检查的妇产医院，西安安琪儿有一支具备专业的医疗技术水平，并且临床经验也十分丰富的医疗护理团队，为孕妈和胎儿的健康与安全提供大保障。同时医院专门设立的产科素来以幽雅的环境、贴心的服务见长，医院独有的“9对1”服务，为孕产妇提供孕早期、孕中期、孕后期、产时以及产后等各阶段全方位的服务，让孕妈在轻松愉悦的氛围之中享受到初为人母的幸福与喜悦。
