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准妈妈的正确打开“姿势”!

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  准妈妈的正确打开“姿势”!孕期随着宝宝的生长发育,准妈妈的腹部逐渐隆起、增大。如果走、站、坐、躺的姿势不对,准妈妈会很容易疲劳,甚至摔伤、扭到,影响宝宝。那准妈妈的正确打开“姿势”是怎么样的呢? 
 
  正确的走姿
 
  孕中晚期,准妈妈体重增大、重心不稳、影响视线,很容易摔倒,走路时要特别小心。首先,要挺胸抬头,目视前方和脚下,双肩放松,收紧臀部,脚跟先着地。不点脚尖走路,也不匆忙慌张,走路时不玩手机,不只顾聊天,踩实每一步,尽量保持全身平衡。上楼梯要挺直腰背,重心稍前移,看清楼梯,一步步上。如有扶手或栏杆,一定要扶着走,以免摔倒。平时要注意穿舒适的平跟鞋,避免长时间走路。一旦感觉疲劳,就要休息一会。
 
  正确的站姿
 
  站立时,准妈妈应放松肩部,两腿平行,两脚分开略小于肩宽,轻微外八,可使身体重心落在两脚之间,也不易疲劳。
 
  站立时间不要过长,如果觉得累可将一脚放前、一脚放后,并经常交换,使双腿分别承重,依次休息,减少疲劳、水肿、静脉曲张和腰背疼痛。
 
  正确的坐姿
 
  坐时,最好选择有靠背的、高度合适的椅子。1米6的准妈妈一般就坐40cm高的椅子。太高不安全,太矮影响腿部伸展,甚至压迫腹部。
 
  准妈妈坐下、起身时都要慢,最好用手支撑大腿或椅背、扶手。坐时尽量坐满椅面,并在腰背部放一靠垫,紧贴腰部,使背部肌肉得到支撑和放松。同时,两腿适当分开,给肚子腾出位置。


  如果准妈妈每天要坐着工作,最好时刻使用靠垫,使腰部压力缓解,减轻酸痛不适。记得坐半小时就起来走动一下,促进下肢血液循环,防止血栓形成。
 
  正确的躺姿
 
  准妈妈在孕晚期睡觉,最好左侧卧位,腿稍弯曲,膝盖之间和背后各放个枕头。这个标准姿势,不但可以减轻子宫对腹主动脉的压迫,利于胎盘供血,防止宝宝缺氧,还很舒服呢。
 
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