怀孕的0-11周，是胎宝发育的重要时段。没接受过营养科系统培训的孕爸妈们很难分辨信息真假，只能通过互联网查阅，或听取过来人的营养建议。传统观念中，妈妈怀孕后就该大补特补，但往往走入孕早期饮食的误区。那么孕早期吃不好有哪些危害？怎么吃，胎宝才能更健康？
西安安琪儿妇产医院营养师--杨勉蓉为你支招！
卫生部统考高级营养师 中国营养学会会员
陕西省营养学会理事兼办公室主任
陕西省营养学会理事科普巡讲专家
孕早期无需大补特补
“鸡鸭鱼肉、海参燕窝，一个人吃两人补！”“多吃水果、坚果，胎宝皮肤好、更聪明。” 怀孕就要大补特补，很多刚怀孕的妈妈都有这样的认知误区。其实在孕早期，胎宝的发育相对缓慢，不需要过分进补。孕妈的体重增长控制在0.5~2KG是最为科学合理，过度进补容易导致妈妈体重过胖，从而影响胎宝发育。
孕早期营养饮食的建议
1、饮食要清淡少盐，不要太油腻辛辣。
此外，在传统认知中，鸡鸭鱼肉汤对孕妈妈的身体非常滋补，实际上汤头中含有大量脂肪，易使孕妈体重增长过快，导致胎宝过大，或胎宝吸收不好而过小。
2、不要挑食偏食，保持饮食多元化。
充足的营养是保障胎宝健康发育的基础，如果妈妈营养不足，体内会分泌酮体，对胎宝早期脑部发育不利。因此，孕妈需摄入各类营养元素、不偏食和挑食。
【谣言粉碎机】
● 贝类、木耳等不能吃，容易导致流产？
错！其实，适量食用鱼、虾、贝壳类，以及水果、木耳等，不会产生不良影响，还可达到平衡营养的目的。
● 多吃水果，多吃燕窝，能让胎宝皮肤变白？
错！胎宝的皮肤是由遗传基因决定的，针对性食补并不科学，反倒容易引起身体不适。
3、适当摄入营养素，增强孕期体质。
中国妈妈普遍都缺钙，孕妈坚持服用叶酸的同时，可适当补充钙片、B族维生素、膳食营养补充剂、孕妇奶粉等营养素和强化食品。
4、水果不能替代蔬菜，每天要五色蔬菜齐全。
孕早期不适反应的饮食Tips
1、选择易消化食物，包括：粥、面包干、馍片、馒头、饼干等；
2、尽量少食多餐，不过度克制饮食，坚持在两次呕吐之间进点食物；
3、睡前和早起时吃点心，可减轻呕吐，增进食量；
4、早起时，可舌下含姜片或服用姜汁茶；
5、自由进食原则，能吃什么就吃什么，少食多餐。
6、完全不能进食时，请入院，医生会根据营养需求，进行营养素补给。
孕早期食谱举例：细嚼慢咽吃7~8分饱（欠一两口），两正餐间加餐。
早餐：橙汁（牛奶，豆浆）、面包(花卷，馒头）蔬菜沙拉（拌菜）、鸡蛋
加餐：酸奶+核桃两个
午餐：米饭、糖醋鱼（或清蒸亦可），青菜炒蘑菇、冬瓜紫菜汤
加餐：冬枣几个，黑芝麻糊一小袋
晚餐：粥或面条（肉末，豆腐，胡萝卜，西红柿等）
加餐：苹果
注意选择菠菜、生菜、西红柿、豆类等富含叶酸的食物
可根据具体情况选择一周一次猪肝（50）克或动物血一次
孕早期营养问题该找谁?
由于每个女性的体质和身体状况不同，所需的营养总量和元素也不尽相同。因此妈妈们如有不懂的问题或不适的症状，可以到安琪儿妇产医院营养专科门诊咨询专业人员。
◆ 资深营养师会根据BMI体重指数为妈妈做身体体脂、营养情况等全面评估，当孕期BMI指数超出18.5-23.9kg/㎡，会给孕妈制定适合的孕早期营养饮食计划。
◆ 针对有特殊情况的孕妈，资深营养师会依据孕妈的身心状况，制定个性化孕早期营养食谱，确保胎宝和妈妈的营养均衡，同时尽量降低孕中、孕晚期妊娠合并症发生率。
◆ 资深营养师还会定期随访、记录妈妈的体重情况，随时调整饮食管理计划，并制定科学体重增长目标，防止妈妈过胖过轻，胎宝过大或过小。
安琪儿营养门诊为孕妈妈制定孕期营养计划、科学管理孕期体重，帮助妈妈们轻松备战孕期营养，自信迎来宝宝降临。
